注入“心”动力，赋能新学期！山师附中调试指南来了-山东师范大学附属中学

注入“心”动力，赋能新学期！山师附中调试指南来了

日期：2023-08-27

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随着新学期的到来，此刻的你是兴奋期待，还是焦虑担心？亲爱的同学们，为了更好地适应新学期的学习和生活，你都做了哪些准备呢？

为了让大家更好、更快地适应新学期，学校心理中心准备了一份开学心理调适指南，帮助大家做好开学后的各项心理准备，从容应对新学期的到来。这份“开学心理调适指南”，请注意查收哦！

一、接纳情绪，积极调整

开学初始，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，每个人在这样的情境中都可能会有些担心和紧张。适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度。

试着接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上，可以为自己准备好新学期的物品，如崭新的文具用品，干干净净的书包等，增加开学的“仪式感”，可以帮助我们尽快适应开学后的学习生活。

我们还可以尝试“SWTC"情绪调整法。

1.Step1 STOP“停” 中断负向思维的扩展

首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。

2.Step2 WRITE“写” 勇敢表达负面情绪

拿出笔记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

3.Step3 THINK“思” 启动理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。

4.Step4 CHANGE“换” 换一种思路重新思考

再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法

二、聚焦学习，制定计划

1.Less is more 先从小计划开始。可能你想在开学初就要有一个很大的提升，并且牵涉到方方面面，比如提升自我控制能力、调整学习方式方法、提高作业和考试的完成率及日常错题整理等。建议大家把这些“庞大”的计划拆解到最小内容，并且每个月开展一个提升主题，这可以让你的注意力更加地专注。比如刚刚开学，我们可以将“过渡”作为自己的计划主题。怎样能够将之前的内容快速地梳理一遍并和近期的知识点衔接起来，在这一个月中就可以着重考虑；

2.完成目标，及时奖励。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。将大目标分解成小目标，每实现一个小目标可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长或好朋友帮助自己，对计划进行调整或监督。

三、主动沟通，真诚相待

1.主动交流，融入集体。

开学之初，主动交流很重要，主要表现在几个方面：主动交谈，启动话题；主动关心，拉近距离；主动提升自我认知，增加人际吸引力。

2.预约老师，谈心请教。

梳理自己薄弱的学科或汇集关于新学期的困惑，在开学初制定“采访老师”的计划，设定好自己要问的问题，逐科老师（也可选择自己感兴趣的科目）去请教、谈心。一来明确自己在这门学科上的学习任务，二来也让自己对新学期有更加明确的方向感。

3.彼此尊重，把握分寸。

我们要尊重彼此的生活习惯和认知观点，不要随意评价他人，也不要随意动用别人的物品。尤其要注意不要乱开玩笑。有时候无意地玩笑话对别人可能就是伤害。所以我们要时刻保持自省，把握好人际交往的分寸感。

四、自我关怀，勇于求助

无论在任何情况下，我们都是自己健康的第一责任人。如果有同学在学习中感觉身体不适，一定及时求助班主任或校医老师；如果在开学后出现情绪方面的不适，如感觉焦虑、担心或压力过大等，可及时拨打济南市学生心理热线电话或学校心理中心热线进行专业咨询。

济南市学生心理热线电话：

87525525（24小时）